martes, 4 de marzo de 2014

me gusta todo muy chulo

Amor a primera visa: Dressale whish-list muy chulo

viernes, 23 de septiembre de 2011

Dieta sencilla


Hola amiguetes
Septiembre es el mes de las dietas y los cambios, aquí tenéis un ejemplo de dieta sencilla, genérica, barata y facil de hacer.

Un abrazo para todos.
Desayuno:
- 1 pieza de fruta
- 1 tostada integral con aceite o cereales ligth sin azúcar
- 1 yogurt desnatado o 1 vaso de soja

Almuerzo:
- 1 pieza de fruta
- 2 o 3 galletas ligth integrales
- 1 lata de atún o sardinas o caballa

Merienda:
- 1 tostada integral con aceite o cereales ligth sin azúcar o galletas ligth
- 1 yogurt desnatado o 1 vaso de soja
- 2 o 3 nueces enteras

Comida:
- Arroz o pasta integral o legumbres o patatas cocidas
- Verduras crudas o a la plancha o cocidas
- 1 ensalada pequeña

Cena:
- Carne (pechuga o pavo, ternera o cerdo una vez por semana plancha u horno)
 o
- Pescado (todos sin excepción procurando plancha u horno)
 o
- Tortillas de gambas o verdura o queso ligth o pechuga cocina o jamón serrano o francesa
- 1 ensalada pequeña

Antes de dormir (si te da hambre):
- 1 yogurt desnatado o 1 vaso de soja
- 2 o 3 nueces enteras

CONSEJOS Y CONSIDERACIONES GENERALES
- Té verde en desayuno, comida y merienda, no exceder la dosis puesto que es estimulante.
- No comer por la noche fruta, pan o galletas
- No azúcar, no alcohol, no fritos. Una o dos copas de vino tinto se puede tomar, no más.
- No saltarse comidas.
- No pasar hambre
- Desayunar siempre
- No comer y acostarse, moverse un poco
- Para retención de líquidos, infusiones de cola de caballo o diente de león
- Para la piel, infusión de rooibos
- Para energía, mate (no es estimulante)
- Poner canela en yogurt o fruta acelera el metabolismo
- Un día por semana saltarse la dieta en la comida o la cena (preferiblemente en la comida) con moderación

Postdata: ahora esta muy de moda la dieta Dunkan con ausencia total de carbohidratos dos semanas que luego poco a poco se van incorporando de nuevo, como tratamiento de choque para un evento está bien, pero yo no la seguiría a largo plazo.

jueves, 2 de junio de 2011

Dietas d verano

Hola amigos,con el verano llegan las llamadas dietas milagro,resultados espectaculares en poco tiempo, un engaño, vamos a analizarlas.
-Dieta d paleolítico, no comer arroz, ni cereales, ni productos lácteos y derivados, mucha grasa y proteína, 10000 años de evolucion para oir esto, ahora esta de moda pero yo no la aconsejo.
-Dieta frutaniana, solo se come fruta, los que la inventaron me pueden comer a mi los kiwis.
-Dietas con supresión total de carbohidratos, como la dieta atkins, ahora de moda, no la recomiendo, cuando las dejas engordas muy rapido.
-Dietas liquidas, solo se ingiere liquido,nada de solidos, al que la invento se le debió secar el cerebro.
-Dietas pre y macrobioticas, solo una palabra. huye.
-Dieta mediterranea equilibrada, es la del sentido común, comer con moderación los alimentos sanos que tu ya conoces si nos lees y si no, leenos.
Consulta siempre a personas cualificadas y desconfía de las prometen resultados rápidos y espectaculares, un abrazo, continuaremos...

domingo, 22 de mayo de 2011

locuras de verano

Hola amigos, no me da tiempo, la playa, la piscina, el verano y todo eso, adelgazar si, pero con salud, he aquí algunos consejos.
-Adelgazar de medio kilo a un kilo máximo por semana.
-Si te notas débil reduce el ejercicio o aumenta la comida ,si comes limpio seguirás adelgazando.
-Empieza entrenando de 2-3 veces a la semana a un ritmo suave no mas de 10-15 minutos la primera semana, después ve aumentando el tiempo, la frecuencia y duración de los entrenamientos poco a poco.
-No se necesita mucho ejercicio si cuidas tu alimentacion,no tomes dulces, ni alcohol,no fritos, no picar entre horas, haz 4-5 comidas pequeñas al día.
-Come fruta, verduras, carne y pescado, legumbres, arroz,pan y cereales integrales y bebe mucha agua.
-No existen formulas mágicas, desconfía de los gurus y de las maquinas de la tele que prometen resultados increíbles en muy poco tiempo, eso no existe, ten paciencia.
-Intenta ponerte en manos expertas como un medico o nutricionista y si no puedes utiliza el sentido comun y no pases hambre , ve poco a poco.
-No reduzcas drasticamente la comida sino paulatinamente, y asi el peso que pierdas no volveras a recuperarlo.
-Si te vas a hacer algo estético como mesoterapia, cavitacion,etc, no esperes milagros pues son solo ayudas, confía en ejercicio y la buena alimentacion.
-Pesate una vez por semana y no te obsesiones.
Un abrazo, continuaremos...

viernes, 6 de mayo de 2011

Dieta de temporada

Hola amigos

Llega el verano y con ello el calor, la operación bikini y demás temas, hay siempre que hacer la dieta según la estación del año, ahora con el calor aquí tienes algunos consejos.

  • Toma frutas que te refrescaran y te darán vitaminas como naranjas, kiwis, pomelos, manzanas, peras y la gran piña, para mi la estrella junto con las manzanas.
  • No comas o reduce al máximo los plátanos, los albaricoques y la uva.
  • La sandía ,poca, el melón poco y las fresas pocas.
  • No comas fruta por la noche, come ensaladas y verduras frescas.
  • Hazte un buen gazpacho con tomate natural rayado, cebolla, pimiento y un poco de jamón sin tocino, no pongas pan frito.
  • Cómprate algún sustitutivo de comida tipo batido y al frío y ahora con el verano estos productos son mas asequibles.
  • Hazte infusiones de te verde helado con sacarina y canela, te adelgazaran.
  • No abuses de los helados light pues no hay azúcar pero si carbohidratos, uno o dos al día.
  • Poca cerveza, mejor vino tinto frío o blanco, rosado no.
  • No comas y a la siesta, fuerzate a pasear unos veinte minutos y después si.
  • Aprovecha el buen tiempo para pasear, nadar, ir al parque o deportes al aire libre, actívate.
  • Bebe mucha agua pues te hidrata y te calma el apetito entre horas.

Un abrazo

Continuaremos...

sábado, 2 de abril de 2011

Entrenar al aire libre

Hola amigos

Seguimos con la serie de entrenar al aire libre. Podéis usar objetos que encontréis, cualquier cosa vale.
Lo mejor es que veáis los ejercicios que os proponemos:





















¡Un abrazo!



Continuara...

lunes, 7 de febrero de 2011

Más músculo es menos grasa

Hola amigos.

Hoy nos ocuparemos del aumento o tonificacion de la musculatura, con el ejercicio y buena alimentación y suplementación estaréis mas atléticos y gastareis mas calorías incluso en reposo.

He aquí alimentos, especias y suplementos que os ayudaran en vuestro objetivo.

Suplementos.
  • Batidos de proteína, disponible en tiendas de suplementos, la mejor la de suero por su alto contenido en proteínas y bajo en grasa, tomar con agua no con leche, un batido con ensalada y frutos secos es una buena cena ligera.
  • Arginina, en tiendas de suplementacion, lleva mas oxigeno a los músculos ayudando a entrenar mas duro. Tomar 30 minutos antes del ejercicio.
  • Glutamina, en tiendas alimentacion, te permite recuperarte mejor después del ejercicio. Tomar después del ejercicio.

Alimentos.
  • Claras de huevo, gran aporte de proteínas con nada de grasa,
  • Pechuga de pollo o pavo o pescado, igual que las claras de huevo.
  • Yogurt natural desnatado, calcio, proteinas, vitaminas y poca grasa.
  • Carne roja, proteinas y creatina pero una o dos veces por semana pues tiene mas grasa.
  • Arroz integral, avena, legumbres, fruta y pan integral, energía para entrenar.
Especias.
  • Ajo en polvo, recuperador muscular, gran vasodilatador.
  • Canela, acelera el metabolismo.
  • Pimienta, acelera el metabolismo.
  • Curcuma y jengibre, antinflamatorios.
  • Diente de león, aumenta los niveles hormonales.
  • Cola de caballo, diurética, tomar en infusión.
  • Te verde, acelera el metabolismo.

Espero haberos ayudado, un abrazo.

Continuaremos...