Capítulo 7 ¿Qué como?

Hola amiguitos de la gordura, por poco tiempo...
¿Qué debo de comer? Empezemos.

Desayuno

• Un zumo de pomelo.
• Una pieza de fruta: naranja, manzana o piña a elegir; o una tostada de pan integral.
  
• Una tortilla de dos huevos o una lata de atún.

Almuerzo

• Una pieza de fruta: naranja, manzana o piña a elegir.
• Una rodaja de pan integral.
• Una lata de atún o sardinas.

Si no quieres comerte esto o estás fuera, come antes una pieza de fruta y una barrita sustitutiva de comida por ejemplo tipo (tipo bimanan o bicentury o herbalife.

Merienda

• Un zumo de pomelo o naranja; o un kiwi.
• Nueces o pistachos.
• Un yogurt desnatado.
  

Comidas

Comida 1

• Lentejas o garbanzos con ternera.
• Uno o dos tomates.
• Una rebanada de pan integral.
  

Comida 2

• Ensalada con pasta integral.
  
• Una lata de atún.
• Una endivia o aguacate.
  

Comida 3

• Un gazpacho.
  
• Arroz integral con pollo o cerdo (con moderación).
• Una lata de espárragos.
  

Comida 4

• Una hamburguesa de pollo.
  
• Judías con alcachofas o champiñones.
• Una rebanada de pan integral.
  

Comida 5

• Una pizza integral pequeña.
• Una ensalada pequeña.
• Un yogurt desnatado.
  

Cenas

Cena 1

• Calamar a la plancha.
• Ensalada o dos tomates.
  

Cena 2

• Tortilla de atún con verduras.
• Una rebanada de pan integral.
  

Cena 3

• Una pieza de fruta.
• Emperador, lenguado o salmón a la plancha con champiñones.

Cena 4

• Ensalada con pasta integral con queso ligth.
• Alcachofas o espárragos.
  

Cena 5

• Un gazpacho.
  
• Hamburguesa o pechuga de pollo o pollo asado (sin piel).

Dos veces por semana, si se quiere, sustituir la cena por batido tipo bimanan o bicentury o herbalife.
Las comidas y cenas se comen los platos en el orden indicado, recuerda los consejos para hacer una comida deliciosa.
La bebida puede ser: agua o refresco ligth o una copa de vino tinto. No comer nunca con zumos de frutas.
Si te da hambre antes de acostarte, toma dos vasos de agua grandes y un yogurt desnatado, te llenará.
Continuaremos...