CICLOENTRENAMIENTOS

Hola amigos

Los cicloentrenamientos se basan en principios parecidos a las ciclodietas pero con subidas y bajadas de intensidad, con intensidades medio-altas, altas y máximas. Esto también se denomina entrenamiento de intervalos (cardio).

Ejemplo semanal para el cardio:

1. 30 minutos de andar de andar a un ritmo alto.
2. 20 minutos de correr a un ritmo medio-alto.
3. Descanso activo, 15-20 de paseo ritmo moderado-bajo.
4. 15 minutos de 2 minutos de correr ritmo medio-alto, seguido de 10-20 segundos de sprint. Hazlo a tu ritmo, si no aguantas tanto tiempo, rebájalo.
   
5. Como el primer o segundo día, según como te encuentres.
6. Libre: descansa o entrena, según como te sientas.
7. Descanso total.

Ejemplo semanal para musculación, correspondientes con los días de cardio:

1. Hacer series pesadas.
2. Hacer series medio pesadas y ligeras.
3. Hacer series ligeras.
4. Hacer series superligeras, según como te encuentres.
5. Como el primer o segundo día, según como te encuentres.
6. Libre: descansa o entrena, según como te sientas.
7. Descanso total.

El tercer o el cuarto día, si no estás con fuerzas, descansa uno de ellos. DESCANSAR es muy importante para el cuerpo, no te sobreentrenes.

Continuaremos...