Estoy de vacaciones y adelgazo sin esfuerzo

Hola amigos, felices fiestas y prospero cuerpo nuevo.

Las fiestas y las vacaciones no es excusa para no comer sano, os lo explicaré, si estás en casa podéis comprar lo que os haga falta o si estáis en casa de un familiar pues lo mismo, mirad lo que tiene en la nevera y lo que os falte compradlo, ya sabéis que comer pues ya os lo expliqué anteriormente.

Estáis en un hotel de vacaciones y no es un problema para nada os lo explicaré:

• Desayuno. En cualquier hotel hay el buffet fruta, jamón de York o de pavo, zumo de naranja, huevos cocidos, pan integral o cereales integrales o galletas integrales , atún , si no hay pan integral un poco de pan blanco con aceite de oliva y fruta para carbohidratos y huevos, jamón York o serrano o atún para proteína.
• Comida. Si es en el hotel lo coges y si es en un restaurante lo pides, carnes como pollo, conejo, ternera a la plancha, verduras plancha, ensalada, patatas cocidas o un poco de arroz blanco y fruta.
• Cena. Pescado plancha con ensalada, sin fruta ni pan.
• Almuerzo y merienda. Frutos secos y algún yogurt blanco o desnatado o alguna barrita sustitutiva o de proteínas.

Los batidos de proteínas o barritas que se venden en tiendas son una buena opción

Te llevas en la maleta diez tangas o calcetines para tres días, así que te puedes llevar alguna manzana, frutos secos, barritas integrales o de proteínas o una lata de atún en la maleta.

Un abrazo

Continuaremos…

Las grasas come-grasas

Hola amigos

Para quemar grasa hay que comer grasa, hay muchas grasas buenas que ayudan a metabolizar las malas ayudando así a adelgazar, ahora os explicaré las mas interesantes.

• El aceite de oliva, es imprescindible, posee grasas monoinsaturadas y uno de sus componentes, el hidroxitirosol, ayuda en la perdida de grasa y mejora la salud cardioascular, entre el virgen, el extra virgen, ligero o suave no hay apenas diferencias nutricionales, es una cuestión de sabor así que elige el que mas te guste.
• Aceite de pescado, posee ácidos omega-3 llamados EPA y ácidos docosahexanoicos llamados DHA ,te protegen el corazon y la piel, bueno para la memoria y ayuda a perder peso, tomar 3 capsulas en desayuno, comida y cena, hay en cualquier tienda de alimentacion como cápsulas de pescado o salmón.
• El CLA o ácido lineleico conjugado se compra en tiendas de suplementos y es lo mejor para preservar el músculo y quemar grasa durante el ejercicio, uno de sus componentes, la palmitoiltransferanasa, transporta la grasa hacia las mitocondrias celulares para su utilización.
• Aceite de onagra, un gran antioxidante con grandes dosis de d-alfa tocoferol-l acetato llamado vulgarmente vitamina e, excelente para la piel, la vista y para quemar grasa, tomar de 2-4 cápsulas con las comidas.
• Aceite de borraja, rico en ácidos omega-6, para la quema de grasa, la piel, las uñas y el pelo es muy bueno, y en las mujeres ayuda con las molestias del síndrome premenstrual, tomar de 2-4 cápsulas con las comidas.
• Hay que incluir en la dieta: nueces, aguacates, sardinas, salmón, caballa, aceites de coco y girasol, avellanas, pipas de girasol, etc., todo esto con moderación y en pequeñas cantidades, pues aunque todo esto es calórico en pequeñas dosis, te acelerará la perdida de grasa y lo mas importante, la grasa que pierdes no se tiende a recuperar.
  

Ten paciencia y lo conseguirás, recordad respetar las dosis pues con las grasas saludables mas no es mejor, todo tiene su medida.

Un abrazo

Continuaremos...

Navidades sin grasa

Hola amigos

La navidad, una época de reuniones y celebraciones, la mayor celebración que tienes que hacer es tu nuevo cuerpo, el que estás moldeando y el que ya se dibuja en tu cabeza, recuérdalo.

He aquí algunos consejos navideños.

• Se sale mas, lleva frutos secos o alguna galleta o barrita integral y así evitarás picar cosas que no debes.
• Pésate una vez a la semana aunque sea navidad, si ves que te estas pasando, recórtate un poco.
• Compra chocolate, dulces y bombones Light, hay muchos diferentes y están realmente buenos.
• Toma vino tinto mejor que cerveza, una o dos copas de champán no te matarán.
• Las bebidas alcohólicas mejor las blancas tipo ron blanco, ginebra, vodka, que los güisquis, coñacs, etc., lo mejor, ninguna, claro, huye de los chupitos y licores azucarados y los orujos, toma una copa de alcohol, una de agua, así beberás menos.
• Antes de quedar merienda o almuerza según vayas comer o cenar algo ligero, así luego te pasarás menos.
• En comidas y cenas empieza siempre por la ensalada.
• Haz algo de deporte, pasea o mantente activo-a, no te abandones en las fiestas por favor.
• Té verde antes de las comidas y café después te ayudarán.

Tu mejor regalo de navidad es adelgazar, recuérdalo.

Un abrazo

Continuaremos…

Trucos de invierno

Hola amigos

Ya esta aquí el invierno, os voy a dar unos pequeños consejos invernales que espero que os ayuden.

• Pásate al zumo de pomelo sin azúcar, tiene tanta vitamina c como el de naranja, es un potente antioxidante y te ayudara a adelgazar, excelente para el desayuno, además es muy poco calórico.
• Ponte miel en vez de azúcar en el desayuno, en la tostada o en el café,te endulzara la vida y no tiene tantas calorías vacías como el azúcar y sus propiedades y vitaminas para el cuerpo darían para un libro, no la tomes por la noche.
• Tomate un vaso de agua caliente con limón exprimido y canela en ayunas todos los días, te depurara y aceleraras el metabolismo adelgazando así mas rápido,te repito,todos los días en ayunas, si no te acuerdas y ya has desayunado tómatelo igualmente.
• Un buen guiso de lentejas, alubias o garbanzos con verduras y sin patatas ni zanahoria te calentara y te dará fibra y vitaminas con muy poca grasa,las patatas cocidas y la zanahoria cruda en ensalada, no hiervas ninguno de estos dos alimentos pues se dispara su índice glucémico.
• Asa boniatos y calabazas son deliciosos y son buenos carbohidatos para darte energía para el frió sin acumular grasa, por la noche no los comas.
• Toma te verde con limón, no te resfriaras y adelgaza.
• No te abrigues demasiado pues el frío hace que tu cuerpo que tiende a autoregularse su temperatura interior a 36 grados internos gaste mas calorías aunque tampoco te congeles.
• Ponte una foto que te recuerde al verano para motivarte.

Que el exceso de ropa por el frió del invierno no tape tus sueños de adelgazar, sigue duro y lo conseguirás,

Un abrazo

Continuaremos...

Aceleradores naturales del metabolismo

Hola amigos

Hablemos de los aceleradores naturales del metabolismo y sobre todo de su uso.

• La pimienta, mejor la negra que la blanca. Para ensaladas, carnes, pescados... para todo vamos.
• La guindilla, igual que la pimienta pero es mejor comerla entera, si no puedes por el picor restriegala.
• El ajo en polvo y crudo. En polvo como la pimienta, en crudo restriegalo, ideal para tostadas y muy bueno para el corazón.
• La canela, ideal para la fruta, el yogurt y todo tipo de postres.
• El limón, IMPRESCINDIBLE PARA BAJAR EL INDICE GLUCEMICO, sobre todo en fruta, pan, arroz y pasta.
• La sal, necesaria para la vida, tómala siempre de régimen baja en sodio para no retener líquidos.
• El vinagre, ideal para ensaladas y para aliñar en general, mézclalo con un poco de aceite de oliva mejor que de girasol.
• El tomillo, la albahaca, el orégano, la nuez moscada, los cominos, el estragón, el eneldo, la hierbabuena, el romero, etc. son especias que te permitirán hacer tus comidas mas sabrosas, a la postre menos aburridas y NO ENGORDAN.

Un abrazo

Continuaremos...