Hoy nos ocuparemos del aumento o tonificacion de la musculatura, con el ejercicio y buena alimentación y suplementación estaréis mas atléticos y gastareis mas calorías incluso en reposo.
He aquí alimentos, especias y suplementos que os ayudaran en vuestro objetivo.
Suplementos.
- Batidos de proteína, disponible en tiendas de suplementos, la mejor la de suero por su alto contenido en proteínas y bajo en grasa, tomar con agua no con leche, un batido con ensalada y frutos secos es una buena cena ligera.
- Arginina, en tiendas de suplementacion, lleva mas oxigeno a los músculos ayudando a entrenar mas duro. Tomar 30 minutos antes del ejercicio.
- Glutamina, en tiendas alimentacion, te permite recuperarte mejor después del ejercicio. Tomar después del ejercicio.
Alimentos.
- Claras de huevo, gran aporte de proteínas con nada de grasa,
- Pechuga de pollo o pavo o pescado, igual que las claras de huevo.
- Yogurt natural desnatado, calcio, proteinas, vitaminas y poca grasa.
- Carne roja, proteinas y creatina pero una o dos veces por semana pues tiene mas grasa.
- Arroz integral, avena, legumbres, fruta y pan integral, energía para entrenar.
- Ajo en polvo, recuperador muscular, gran vasodilatador.
- Canela, acelera el metabolismo.
- Pimienta, acelera el metabolismo.
- Curcuma y jengibre, antinflamatorios.
- Diente de león, aumenta los niveles hormonales.
- Cola de caballo, diurética, tomar en infusión.
- Te verde, acelera el metabolismo.
Espero haberos ayudado, un abrazo.
Continuaremos...
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