locuras de verano

Hola amigos, no me da tiempo, la playa, la piscina, el verano y todo eso, adelgazar si, pero con salud, he aquí algunos consejos.
-Adelgazar de medio kilo a un kilo máximo por semana.
-Si te notas débil reduce el ejercicio o aumenta la comida ,si comes limpio seguirás adelgazando.
-Empieza entrenando de 2-3 veces a la semana a un ritmo suave no mas de 10-15 minutos la primera semana, después ve aumentando el tiempo, la frecuencia y duración de los entrenamientos poco a poco.
-No se necesita mucho ejercicio si cuidas tu alimentacion,no tomes dulces, ni alcohol,no fritos, no picar entre horas, haz 4-5 comidas pequeñas al día.
-Come fruta, verduras, carne y pescado, legumbres, arroz,pan y cereales integrales y bebe mucha agua.
-No existen formulas mágicas, desconfía de los gurus y de las maquinas de la tele que prometen resultados increíbles en muy poco tiempo, eso no existe, ten paciencia.
-Intenta ponerte en manos expertas como un medico o nutricionista y si no puedes utiliza el sentido comun y no pases hambre , ve poco a poco.
-No reduzcas drasticamente la comida sino paulatinamente, y asi el peso que pierdas no volveras a recuperarlo.
-Si te vas a hacer algo estético como mesoterapia, cavitacion,etc, no esperes milagros pues son solo ayudas, confía en ejercicio y la buena alimentacion.
-Pesate una vez por semana y no te obsesiones.
Un abrazo, continuaremos...