Dieta sencilla

Hola amiguetes

Septiembre es el mes de las dietas y los cambios, aquí tenéis un ejemplo de dieta sencilla, genérica, barata y facil de hacer.

Un abrazo para todos.

Desayuno:
- 1 pieza de fruta
- 1 tostada integral con aceite o cereales ligth sin azúcar
- 1 yogurt desnatado o 1 vaso de soja

Almuerzo:
- 1 pieza de fruta
- 2 o 3 galletas ligth integrales
- 1 lata de atún o sardinas o caballa

Merienda:
- 1 tostada integral con aceite o cereales ligth sin azúcar o galletas ligth
- 1 yogurt desnatado o 1 vaso de soja
- 2 o 3 nueces enteras

Comida:
- Arroz o pasta integral o legumbres o patatas cocidas
- Verduras crudas o a la plancha o cocidas
- 1 ensalada pequeña

Cena:
- Carne (pechuga o pavo, ternera o cerdo una vez por semana plancha u horno)
 o
- Pescado (todos sin excepción procurando plancha u horno)
 o
- Tortillas de gambas o verdura o queso ligth o pechuga cocina o jamón serrano o francesa
- 1 ensalada pequeña

Antes de dormir (si te da hambre):
- 1 yogurt desnatado o 1 vaso de soja
- 2 o 3 nueces enteras

CONSEJOS Y CONSIDERACIONES GENERALES
- Té verde en desayuno, comida y merienda, no exceder la dosis puesto que es estimulante.
- No comer por la noche fruta, pan o galletas
- No azúcar, no alcohol, no fritos. Una o dos copas de vino tinto se puede tomar, no más.
- No saltarse comidas.
- No pasar hambre
- Desayunar siempre
- No comer y acostarse, moverse un poco
- Para retención de líquidos, infusiones de cola de caballo o diente de león
- Para la piel, infusión de rooibos
- Para energía, mate (no es estimulante)
- Poner canela en yogurt o fruta acelera el metabolismo
- Un día por semana saltarse la dieta en la comida o la cena (preferiblemente en la comida) con moderación

Postdata: ahora esta muy de moda la dieta Dunkan con ausencia total de carbohidratos dos semanas que luego poco a poco se van incorporando de nuevo, como tratamiento de choque para un evento está bien, pero yo no la seguiría a largo plazo.